Treino de pernas de 10 minutos

Este é um treino de pernas sem pesos que não demora mais de 10 minutos. Apenas 2 exercícios são utilizados neste treino, o 1º é o duplo agachamento com salto,  e o 2º chama-se afundo.
O objectivo é realizar os dois exercícios sem descanso, 3 vezes.
Este exercício trabalha os músculos quadríceps, músculos posteriores da coxa, e glúteos. Trabalha também a parte aeróbica.

Como faço:
 Faço 10 repetições de duplo agachamento com salto e logo de seguida sem descansar faço 10 repetições de afundo com uma perna e 10 repetições com a outra perna, isto completa uma série.
Repito tudo mais 2 ou 3 vezes sem parar.

Se me sentir cansado descanso cerca de 1 minuto no fim de cada série.