A flexão básica é um exercício normalmente utilizado por quem procura manter a forma, melhorar a resistência muscular e aeróbica, tonificar a parte superior do corpo, e ainda como forma de aquecimento antes dos treinos, no caso dos atletas profissionais. Como é fácil de realizar pode ser executada por qualquer pessoa. A flexão básica trabalha os músculos do peito, triceps, ombros e abdominais.
Como fazer:
- Ajoelhe-se com as mãos afastadas mais ou menos na direção dos ombros. estique as pernas para trás, deixando que o peso do corpo se apoie sobre as palmas das mãos e dedos dos pés. Mantenha as costas direitas e cabeça ao nivel dos ombros.
- baixe-se lentamente até que o peito quase toque no chão.
- regresse à posição inicial.
É muito importante saber respirar quando está a fazer um exercício. Ao fazer uma flexão deite o ar para fora quando tiver a fazer força. Para baixo inspira, para cima expira.
posição inicial
baixando-se lentamente
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