Flexões

Para mim o exercício mais completo que existe e o melhor para ser realizado em casa são as flexões. Não é por acaso que são utilizadas pelos militares e atletas profissionais. As flexões trabalham os peitorais, deltóides (ombros) triceps, costas, abdominais, e ajudam a melhorar a postura.
É possível ganhar massa muscular e força apenas com as flexões, mas isso só é possível utilizando algumas variações existentes. Aqueles que já utilizam as flexões com frequência sabem que passado algum tempo a fazer flexões básicas, estas deixam de oferecer qualquer desafio, tornando-se demasiado fácil.
Irei mostrar todas as variações de flexões que conheço e ponho em prática, para que possam melhorar o vosso desempenho.
Outra maneira de fazer com que as flexões fiquem mais difíceis de realizar é reduzir o tempo de descanso entre as séries.

Objectivo:

• Se têm como objectivo aumentar a massa muscular realizem séries de até 14 repetições.
• Se têm como objectivo ganhar resistência e tonificação realizem séries de 15 ou mais repetições.